С 25 декабря по 7 января 2024 — Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники!

 

Чтобы избежать чрезмерного употребления алкоголя во время празднования Нового года придерживайтесь следующих правил:

- Подумайте о приемлемости, вреде и цене чрезмерного употребления алкоголя в канун Нового года перед выходом из дома.

- Стремитесь пить в соответствии с рекомендациями по безопасному употреблению алкоголя, которые позволяют мужчинам и женщинам не более

четырех стандартных напитков в день. Напиток — это бокал вина, кружка пива или 40 г крепкого алкоголя.

- Ешьте до и во время употребления алкоголя. Лучше всего закусывать спиртное горячими блюдами, слизистой консистенции, с достаточным

количеством жира. Такая пища будет обволакивать желудок, что предотвратит неблагоприятное воздействие алкоголя на организм. При этом

помнить, что "обжорство" в праздники дает нагрузку на печень.

- Необходимо двигаться, так как при движении сжигаются алкоголь и еда, полученные в избыточном количестве. Откажитесь от привычки часами

сидеть за столом.

- Также следует чаще открывать окна, проветривать помещение и выходить на свежий воздух. Любое движение снижает пагубные последствия алкоголя.

- Разбавьте алкогольные напитки, выпив стакан воды или безалкогольный напиток между ними.

- После праздничного застолья возобновлять употребление спиртного можно только тогда, когда весь алкоголь, полученный до этого, переработался организмом.

У каждого человека требуется разное количество времени на такую переработку — от трех суток до двух недель. После застолья на следующее

утро откажитесь от алкоголя, даже если мучает тяжелое состояние. Также откажитесь от крепкого чая и кофе, так как эти напитки создают излишнюю

нагрузку на сердце. Вообще нельзя перегружать жидкостью, подорванный застольем организм, так как могут начаться отеки. Лучше всего на

следующий день выпить молочные напитки, капустный или огуречный рассол. Хорошо могут справиться с этой задачей любые кислые напитки типа

клюквенного или брусничного морса с лимоном. Также рекомендуется употреблять горячие бульоны и супы.

Лучшая профилактика — НЕ пить вообще!

Будьте здоровы!

 

с 18 по 24 декабря 2023 (Неделя популяризации здорового питания)

 

С 18 по 24 декабря 2023 года в России проходит Неделя популяризации здорового питания.
Здоровое питание — один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни.
В организме человека нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от питания.
В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.

В целях предотвращения хронических неинфекционных заболеваний и снижения смертности по всему миру Всемирной организацией здравоохранения были подготовлены рекомендации по здоровому питанию, которые включают в себя:
Ежедневное употребление овощей и фруктов, при этом овощи всегда должны включаться в рацион, а фрукты могут быть в качестве перекуса.
Потребление и расход энергии (калорий) должны быть примерно одинаковы.
Снижение потребляемых жиров до менее чем 30% от общего количества потребляемых калорий.
Ограничение потребления простых сахаров до менее чем 10% от общего числа калорий. Десерт лучше заменить на свежие фрукты.
Сокращение уровня потребляемой соли до рекомендуемого суточного уровня, что составляет не более 5 г в сутки.

Помимо фруктов и овощей здоровое питание также включает в себя бобовые (например, чечевицу или фасоль), орехи, цельные злаки (например, не переработанная кукуруза, просо, овёс, пшеница и неочищенный рис).
Гиппократ сказал: «Мы есть то, что мы едим» и был абсолютно прав. Поэтому так важно знать том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны.
Берегите себя и будьте здоровы!

 

с 11-17 декабря 2023 (Неделя ответственного отношения к здоровью)

 

В России с 11.12 по 17.12.2023 года проводится неделя ответственного отношения к здоровью, которая призвана задуматься каждого о необходимости ведения здорового образа жизни (ЗОЖ).

Ежегодно миллионы людей умирают от предотвратимых причин, вызывающих развитие сердечно-сосудистых, онкологических, легочных заболеваний и сахарного диабета. Учитывая распространенность данных хронических заболеваний и высокую смертность от них, роль профилактического здравоохранения неизменно растет. Формирование осознанных потребностей в соблюдении принципов ЗОЖ, мониторинга собственного здоровья, грамотного выбора и хранения продуктов питания, а также, правильного применения лекарственных препаратов по назначению врача поможет надолго сохранить здоровье.

Соблюдение принципов ЗОЖ складывается из организации режима дня, рационального питания, ежедневной физической и умственной активности, правильного сна, отдыха и отказа от вредных привычек (курение, алкоголь)

 

с 4-10 декабря 2023 (Неделя профилактики потребления никотин содержащей продукции)

 

Курение опасно для здоровья, оно повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и рака, что может стать причиной более ранней смерти.

Пассивное курение опасно и может вызывать те же заболевания, что и «классическое» курение. Табачный дым выделяет более 5000 химических веществ, и многие из них вредны. Большая часть вредного табачного дыма невидима, но он легко распространяется и может находиться в воздухе часами. Он также накапливается на поверхностях и одежде.

Нет минимальной безопасной дозы табачного дыма, поэтому единственный способ защитить себя и своих близких - бросить курить

 Польза для здоровья начинается уже через час.

 Спустя 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление начинает снижаться.

 Всего через 12 часов без сигарет из организма выводится избыток угарного газа. Его уровень возвращается к норме, а уровень кислорода в организме увеличивается.

Уже через 1 день после отказа от курения риск инфаркта миокарда уменьшается.

 Спустя сутки после отказа от курения артериальное давление становится устойчивым. Через 2 дня после прекращения курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения.

Через 3 дня после отказа от курения уровень накопленного никотина в организме истощается.

Уже через 1 месяц лёгкие функционируют гораздо лучше. В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться. Через три месяца после прекращения курения у женщин может улучшиться фертильность. Через 9 месяцев после прекращения курения дышать гораздо легче.

Через год после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое. Он будет уменьшаться и далее.

Спустя 10 лет шансы человека заболеть раком лёгких и умереть от него сокращаются примерно вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить.

После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца эквивалентна некурящему.

Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевания лёгких и рак, падает до уровня человека, который никогда в жизни не курил.

Отказ от курения может увеличить продолжительность жизни на целых 10 лет.

Отказ от курения полезен для здоровья в любом возрасте, независимо от стажа курения

 

с 27 ноября по 3 декабря 2023 (Неделя борьбы со СПИДом и информирования о венерических заболеваниях)

 

 Неделя борьбы со СПИДом и информирования о венерических заболеваниях (в честь Всемирного дня борьбы со СПИДом 1 декабря) ВИЧ (Вирус Иммунодефицита Человека) - один из самых опасных для человека вирусов. Он поражает иммунную систему, основная задача которой - защищать наш организм от инфекций. Через несколько недель после инфицирования развивается симптоматика болезни - повышается температура, увеличиваются лимфатические узлы, появляются боль в горле, красные пятна на коже, понос. Непонятное недомогание быстро проходит, а иногда слабовыраженные признаки болезни и вовсе остаются незамеченными. Несколько лет вирус ведет "тихую" жизнь, не "досаждая" человеку. Но все это время он неустанно разрушает иммунную систему, размножаясь за счет ее основных клеток - лимфоцитов.

Внешне ВИЧ-инфекция может проявляться только увеличением лимфатических узлов.

СПИД (Синдром Приобретенного Иммунодефицита) - это конечная и самая тяжелая стадия развития ВИЧ-инфекции. Разрушительное влияние, которое ВИЧ оказывает на иммунную систему человека в течение нескольких лет, приводит к развитию иммунодефицита. А это означает, что любые инфекции, вирусы и болезни больше не встречают "отпора" на своем пути, и организм уже не в силах бороться с ними. У больного СПИДом развивается множество тяжелых болезней, от которых он в конечном итоге погибает.

 Существует ли лекарство от СПИДа.

 Средняя продолжительность жизни ВИЧ-инфицированного, при отсутствии лечения, составляет 5-10 лет. И хотя "чудодейственная" вакцина против ВИЧ и СПИДа пока не найдена, исследования в этом направлении идут быстрыми темпами и достаточно успешно. Уже сейчас существуют лекарственные препараты, которые подавляют размножение вируса, не дают болезни прогрессировать и не допускают перехода ВИЧ-инфекции в стадию СПИДа. Многие больные, начавшие лечение 15 лет назад, когда были открыты эти препараты, и сегодня чувствуют себя вполне работоспособными. Лечащие врачи дают весьма оптимистичные прогнозы по поводу продолжительности их жизни

 

с 20-26 ноября 2023 (Неделя борьбы с антимикробной резистентностью)

Что важно знать о приеме антибиотиков Ненадлежащее и нерациональное использование антибиотиков создает реальную угрозу для всего человечества. Разработка и внедрение каждого нового антибиотика – очень длительный и дорогостоящий процесс, полный цикл нередко занимает до 10-15 лет и требует многомиллионных вложений. В то же время при неумелом использовании лекарство довольно быстро может утратить свою эффективность. Устойчивость болезнетворных бактерий к антибиотикам (антибиотикорезистентность) – серьезная проблема, которая наблюдается сейчас во всех странах, включая Россию.

 Внести свой вклад в борьбу с устойчивостью бактерий к антибиотикам может каждый из нас.

Для этого следует соблюдать несколько главных правил: Не заниматься самолечением, самостоятельно назначая себе антибиотики или «допивая» таблетки, оставшиеся с прошлого курса лечения. Не принимать антибиотики бессистемно, эпизодически. Помнить, что с помощью антибиотиков лечат только болезни, вызванные бактериями.

При ОРВИ, гриппе и других вирусных инфекциях антибиотики бесполезны. Не делиться своими антибиотиками и не рекомендовать их прием другим людям. Эти препараты должны подбираться врачом, в каждом случае индивидуально. Принимать антибиотики строго по назначению врача, выполняя все его предписания в отношении режима, дозы, продолжительности приема. Если доза препарата окажется заниженной, она подействует только на ослабленные бактерии, а более устойчивые выживут и размножатся. Запивать препараты только водой: некоторые жидкости, например, молоко, способны частично ослаблять лечебный эффект. Не прекращать самовольно курс приема антибиотиков при улучшении самочувствия. Сводить к минимуму риск инфекций и их осложнений: закаливаться, своевременно вакцинироваться, соблюдать гигиенические нормы, практиковать безопасный секс, обеззараживать повреждения кожных покровов. Чем реже вы болеете, тем меньше вам нужны антибиотики.

 

с 13-19 ноября 2023 (Неделя борьбы с диабетом)

 

Сахарный диабет является самым распространенным эндокринологическим заболеванием в мире и развитие его связано с нарушением обмена углеводов в организме. Начальные стадии этого заболевания, на которых еще можно приостановить патологический процесс, протекают практически бессимптомно. Сахарный диабет опасен своими осложнениями.

У больных диабетом возрастает риск инфарктов, инсультов. Нередкими осложнениями сахарного диабета являются поражение органов зрения, нарушение функции почек, и поражение периферических нервов и сосудов с образованием язв и гангрены нижних конечностей.

Сахарный диабет — это хроническое заболевание, наиболее часто приводящие к инвалидизации и смерти. Диабет возникает, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество инсулин. Как следствие - повышение уровня содержания глюкозы (сахара) в крови, что со временем приводит к повреждению многих систем организма, особенно нервной системы и кровеносных сосудов.

Симптомы: постоянная жажда; частые мочеиспускания; сильное чувство голода; необъяснимое снижение веса; нарушение зрения; мышечная слабость; зуд и раздражения кожи.

                   Выделяют четыре основных типа сахарного диабета:

Заболевание I типа характеризуется недостаточной выработкой инсулина. Обычно болезнь развивается у людей в подростковом или юношеском возрасте. Порядка 10% больных диабетом имеют I тип.

При диабете II типа инсулин не может эффективно использоваться организмом.

Развитию диабета 2-го типа способствуют — избыточный вес, недостаточная физическая нагрузка. Примерно 90% всех случаев диабета во всём мире относятся именно к этому типу.

 Гестационный диабет диагностируется у женщин во время беременности. Женщинам с такой формой диабета угрожает повышенный риск осложнений во время беременности и родов. Такие женщины и их дети подвергаются повышенному риску развития диабета 2-го типа в ходе дальнейшей жизни.

Другие типы сахарного диабета - причинами повышения сахара крови могут быть какие-либо заболевания поджелудочной железы, генетические заболевания, следствие приёма определённых лекарственных препаратов и химических веществ, другие эндокринные заболевания.

Возможна ли профилактика?

 К сожалению, для предупреждения сахарного диабета 1 типа профилактических мер нет.

 В качестве  мер профилактики диабета 2-го типа и связанных с ним осложнений    рекомендуется: добиться здоровой массы тела и поддерживать ее; физически активный образ жизни, придерживаться здорового питания и уменьшать потребление сахара и насыщенных жиров; отказаться от вредных привычек (табак, алкоголь).

 

с 6-12 ноября 2023 (Неделя профилактики заболеваний органов дыхания)

 

Заболевания органов дыхания – группа болезней дыхательных путей и легких. Ими страдают все возрастные категории людей практически круглогодично. В осенне-зимний период, заболевания органов дыхания вызываются/обостряются различными инфекциями, а в весенне-летний, как правило, разного рода аллергенами.

Все заболевания органов дыхания можно разделить на:

• инфекционные (грипп, пневмония, туберкулез); 
• воспалительные (бронхит, трахеит, плеврит);
• аллергические (бронхиальная астма).

Кроме этого, они бывают острыми и хроническими. Среди вторых важное социально-гигиеническое значение имеет распространенность бронхиальной астмы и хронической обструктивной болезни легких.

 Факторы, провоцирующие заболевание органов дыхания:

• курение.
• воздействие вредных факторов окружающей среды (химическое, биологическое, механическое загрязнение, температурные перепады, повышенная влажность воздуха);
• другие заболевания, например, сердечно-сосудистой системы.

Симптомы заболеваний органов дыхания зависят от заболевания.

1. Одышка. Тяжелой формой одышки является удушье.
2. Кашель.
3. Боль.
4. Хрипы.

     Профилактика болезней органов дыхания

1. Отказаться от курения.
2. Проводить закаливающие процедуры.
3. Заниматься физической активностью.
4. Вакцинироваться. Это позволит не только предотвратить развитие заболеваний, но и справляться с особенно тяжелыми случаями. Крайне важно проходить вакцинацию от COVID-19 , гриппа и пневмококковой инфекции.

Выводы

Для предотвращения развития ЗОД и/или их обострений:

1. Повышайте устойчивость своего организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.
2. Вакцинируйтесь от COVID-19, гриппа и пневмококковой инфекции.
3. Проходите диспансеризацию и профилактические осмотры.

 

с 30.10-05.11.2023 (Неделя сохранения душевного комфорта)

Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.
Для того, чтобы научиться справляться с тревогой разработаны различные методы психологической коррекции, например, когнитивно-поведенческая терапия.
Тревожность – это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные.
Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, планирование дня и обращение за помощью к специалисту.
По данным ВОЗ, около 70% известных заболеваний инициируются эмоциональным стрессом, который неизбежно приводит к снижению иммунной резистентности и ухудшению качества жизни.

 

с 23-29 октября 2023 (Неделя борьбы с инсультом)

 

с 23-29 октября 2023 (Проводится Неделя борьбы с инсультом, в честь Всемирного дня борьбы с инсультом 29 октября)

Инсульт - не приговор! Лечение и даже полное восстановление возможны, но, только при своевременном диагностировании и экстренном оказании специализированной помощи.

Что такое инсульт?

Инсульт – это нарушение кровообращения в головном мозге, вызванное закупоркой или разрывом сосудов. Он приводит к параличу конечностей, нарушению речи, проблемам с памятью и инвалидности. Значительно снизить риск развития инсульта можно, соблюдая основные принципы здорового образа жизни.

Инсульт – одна из ведущих причин смертности и инвалидности в мире.

Предсказать его появление невозможно, но уменьшить риск достаточно просто.

Каким бывает?

Три четверти всех случаев заболевания – ишемический инсульт. Этим термином называют состояние, при котором тромб закупоривает сосуд и блокирует приток крови к определенной части мозга.

Вторая разновидность инсульта – геморрагический – встречается значительно реже. Он происходит, когда в головном мозге разрывается кровеносный сосуд.

Но результат обоих видов кровотечения один – нарушение притока крови к нервным клеткам и давление скопившейся крови на ткань мозга.

К чему приводит?

Поражение небольшого участка головного мозга приводит к небольшим нарушениям – слабости конечностей. Нарушение кровообращения в больших областях мозга вызывает паралич и даже смерть.

У многих людей, перенесших инсульт, остается частично или полностью парализованной одна сторона тела, появляются нарушения речи и контроля функций мочеиспускания и дефекации. Страдают и интеллектуальные способности – память, познавательные функции.

Обычные симптомы инсульта:

• Головокружение, потеря равновесия и координации движения
• Проблемы с речью
• Онемение, слабость или паралич одной стороны тела
• Потемнение в глазах, двоение предметов или их размытие
• Внезапная сильная головная боль

Тромбы, вызывающие ишемические инсульты, обычно образовываются в артериях, просвет которых сужен из-за атеросклеротических бляшек. Это отложения белков, транспортирующих холестерин.

Сгустки крови могут образовываться из-за плохой работы сердца или вследствие травмы, вызывающей разрывы сосудов в конечностях, брюшной или грудной полости.

Кровоизлияния вызываются и повышением артериального давления – оно приводит к разрыву мелких сосудов в мозге.

Еще одна причина инсульта – разрыв аневризм, ненормально расширенных участков кровеносных сосудов. Но и эта проблема нередко вызывается и усугубляется повышенным давлением.

Основные факторы развития

Инсульт может поразить любого человека. Некоторые факторы риска, вроде развития аневризмы или появления тромба в результате травмы, трудно контролировать. Однако значительное количество факторов обусловлено в основном образом жизни.

К таким факторам относятся:

• Повышенное артериальное давление
• Высокий уровень холестерина
• Диабет
• Ожирение и избыточный вес
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Курение
• Употребление наркотиков
• Употребление алкоголя

Кроме того, инсульт чаще развивается у людей старше 55 лет и тех, чьи близкие родственники уже пострадали от инсульта. В возрастном интервале от 45 до 55 лет инсульт у мужчин случается вдвое чаще, чем у женщин.

 

с 16-22 октября 2023  (Неделя профилактики остеопороза)

Остеопороз – заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться.

По данным ВОЗ, остеопорозом страдает каждая 3 женщина и каждый 5 мужчина старше 50 лет. Остеопороз часто называют «безмолвной эпидемией» или «тихим убийцей», так как снижение минеральной плотности костной ткани происходит бессимптомно. Многие люди не знают о своей болезни до тех пор, пока кости не станут настолько хрупкими, что произойдет перелом.

Для остеопороза наиболее характерны переломы шейки бедра, позвонков, области запястья, однако переломы в других областях также могут свидетельствовать о наличии этого заболевания. У пациентов с остеопарозом переломы костей могут произойти даже во время таких простых действий как подъём тяжестей, незначительные по силе удары о твёрдый предмет, тряска при езде, падение с высоты собственного роста.

Наиболее опасным является перелом шейки бедра. Именно остеопароз является основной причиной переломов шейки бедра, часто встречающихся у женщин старше 65 лет.

Остеопороз часто считают болезнью людей пожилого возраста. Однако это не так. Снижение минеральной плотности кости может происходить и в молодом, и в более старшем возрасте. Физиологические потери минеральной плотности костной ткани начинаются у женщин в 30-35 лет – ежегодные потери костной массы составляют 1%. Поэтому очень важна профилактика этого заболевания уже в этом возрасте. Потеря костной ткани обычно ускоряется в середине жизни, как у женщин, так и у мужчин. Женщины теряют до 20% костной плотности в первые 5 -7 лет после менопаузы.

 

с 9-15 октября 2023 (Неделя сохранения психического здоровья)

 

К 2023 году психические заболевания занимают 5-е место среди патологий, приводящих к потере трудоспособности.

Существует тесная связь между физическим и психическим здоровьем. Врачам доподлинно известна психосоматика многих болезней – заболевания ЖКТ, астма, некоторые сердечные заболевания. Возникают они зачастую и усугубляется их течение от нервных потрясений.

Наиболее распространенным заболеванием современных реалий является депрессия. Еще более важной проблемой, вызванной, во многом, этим состоянием являются суициды. Ежегодно более 800 тысяч человек по всему миру совершают самоубийства. Большой процент людей страдают алкоголизмом, наркоманией, имеют психические заболевания, с которыми необходима госпитализация. Все они также нуждаются в помощи психиатра.

Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны

Основные правила для поддержания здорового тела и духа:

• Спорт и правильное питание. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка – залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.
• Глубокий сон не менее 7-8 часов. Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.
• Хобби, увлечение по вкусу. Неоднократно доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».
• Общение с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.
• Умение и возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых станут необратимыми и фатальными.

Берегите себя и своё психическое здоровье, ведь оно зависит только от Вас!

 

со 2 по 8 октября 2023 (Неделя борьбы с раком молочной железы)

 

Октябрь - месяц под знаком розовой ленты!

Ежегодно в октябре проводится месяц повышения осведомленности в отношении рака молочной железы с целью привлечения внимания населения к проблеме раннего выявления и лечения болезни.

Рак молочной железы является одним из самых распространенных онкологических заболеваний в России и мире. При этом важно помнить, что и мужчины, хотя и крайне редко, также подвержены этому виду рака – примерно 1 процент от всех выявленных случаев молочной железы приходится на мужской пол.

К группе риска относят: никогда не рожавших женщин; женщин, принимавших длительное время гормон эстроген; женщин, у которых рано началась менструация или поздно наступил климакс. 

Также к факторам риска относят: избыточный вес, вредные привычки, гинекологические заболевания, ушибы и травмы молочных желез. 

Рак молочной железы – одно из немногих онкологических заболеваний,

где самодиагностика чрезвычайно эффективна. Женщина может самостоятельно обнаружить признаки рака молочной железы.

 Самоосмотр должен проводиться каждый месяц после окончания менструации. Насторожить должны:

- изменение цвета и формы кожных покровов молочной железы;

- втяжение или локальное углубление кожных покровов;

- втяжение или шелушение соска;

- выделения из соска;

- наличие уплотнения в самой молочной железе или в подмышечной области. 

Маммография – «золотой стандарт» диагностики, метод выявления всех известных вариантов рака молочной железы, в том числе – непальпируемого. Маммография входит в программу скрининга в России, каждой женщине с 40 до 75 лет рекомендовано проходить маммографию раз в два года.

 

с 25 cентября - 1 октября 2023 (Неделя ответственного отношения к сердцу)

 

С 25 по 1 октября 2023 г. в России проводится «Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания  являются основной причиной смерти во всем мире.

ССЗ представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга и другие патологии.

Более четырех из пяти смертей от ССЗ происходят в результате инфаркта и инсульта, причем треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер.

Болезнь может начинаться незаметно уже в молодом возрасте. Если вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что вы здоровы.

Но хорошая новость в том, что многие из сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить или уменьшить риск их развития при выполнении простых рекомендаций:

Рациональное питание: Сбалансированное питание с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли может существенно снизить риск заболеваний сердца. Включайте в рацион овощи, фрукты, орехи, рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Активный образ жизни: Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердце и сосуды. Выберите физическую активность, которая подходит именно Вам. Это может быть зарядка, прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне и многое другое.

Отказ от курения: Курение увеличивает риск сердечных заболеваний. Даже при пассивном курении, человек вдыхает  опасные вещества.

Управление стрессом: Стресс может негативно сказываться на сердце.

Избегайте переутомления: Придерживайтесь распорядка дня, обеспечьте себе полноценный отдых и сон.

Контроль артериального давления: Регулярно контролируйте уровень своего артериального давления. В норме оно не должно превышать 140/90 мм.рт.ст.

Регулярные медицинские осмотры: Прохождение профилактического медицинского осмотра и диспансеризации позволяет своевременно обнаружить опасные изменения и принять меры по их коррекции.

Позаботьтесь о своем сердце. Ведь оно трудится, даже когда вы отдыхаете!

 

с 18 по 24 сентября 2023 (Неделя популяризации здорового старения)

 

 

Вопросы активной старости, когда ты никому не в тягость, можешь самостоятельно себя обслуживать, передвигаться и наслаждаться жизнью становятся все более актуальными. Как достичь не просто долголетия, а здорового долголетия.

Многие государства уже задумались над тем, какие меры нужно предпринять, чтобы процент людей, способных оставаться активными как можно дольше, повышался. Долголетие - это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека.
«Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения, то есть соблюдение правил ЗОЖ всю жизнь, а не только в пожилом возрасте, а здоровое старение касается уже периода пожилого возраста и подразумевает, что человек после 60 и старше должен продолжать двигаться, общаться, внимательно относиться к своему здоровью».

Вся суть сводится к тому, чтобы жить как можно дольше независимо, самостоятельно и активно, и как можно дальше отодвинуть период, когда понадобится помощь. Чем раньше мы начинаем профилактику, тем лучше: важно, чтобы все периоды жизни были заполнены некими активностями, связанными с ЗОЖ. И второе правило: никогда не поздно. И в пожилом возрасте можно начинать заниматься профилактикой и внедрять в свою жизнь ЗОЖ». Каковы же основные правила достижения активного долголетия и, как следствие, здоровой старости? Их не так много. И они не так уж сложны.

6 ПРАВИЛ ЗДОРОВОЙ СТАРОСТИ:

• Движение - жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья - физическая активность, которая не должна останавливаться. «Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими инфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей»;

• Здоровое питание. И главный принцип тут - не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел - двигайся). А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами, т. е. замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо;

• Отказ от вредных привычек. Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах - укорачивает жизнь в среднем до 10 лет;

• Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет;

• Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет - одно из важных правил долгожителей;

• Социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.

 

с 11 по 17 сентября 2023 Минздрав России проводит Неделю сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости.

 

 

 

Сокращение потребления алкоголя: почему это важно

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая заболевания печени, сердца и даже рак. Поэтому, сокращение потребления алкоголя может иметь положительный эффект на общее здоровье.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к множеству проблем со здоровьем, включая:

Заболевания печени: чрезмерное употребление алкоголя может привести к заболеваниям печени, таким как цирроз и гепатит. Эти заболевания могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже смерти.

Заболевания сердца: употребление большого количества алкоголя может привести к повышению артериального давления и риску заболеваний сердца, таких как инфаркт и инсульт.

Рак: исследования показывают, что употребление алкоголя может увеличить риск развития рака, включая рак горла, пищевода, печени и груди.

 Зависимость: чрезмерное употребление алкоголя может привести к зависимости, которая может нанести серьезный вред здоровью и социальной жизни

Как сократить потребление алкоголя

 Сокращение потребления алкоголя может быть трудным, но возможным. Следующие меры могут помочь сократить потребление алкоголя: установите цель по сокращению потребления алкоголя и придерживайтесь ее. Например, вы можете решить не употреблять алкоголь в будние дни или сократить количество выпитого.

 Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать употребление алкоголя. Например, избегайте посещения баров или вечеринок, где алкоголь является главным напитком.

Ищите альтернативы алкоголю, такие как безалкогольные напитки или фруктовые соки.

Общайтесь с друзьями и семьей, которые могут поддержать вас в решении сократить потребление алкоголя.

Если вы испытываете проблемы с употреблением алкоголя, обратитесь за помощью к специалистам. Существуют различные программы и организации, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой. Установление цели, избегание искушений, поиск альтернатив, общение с друзьями и семьей и обращение за помощью - это все меры, которые могут помочь вам сократить потребление алкоголя и сохранить здоровье на долгие годы.

 

с 4-10 сентября 2023 (Неделя профилактики кожных заболеваний)

Кожа самый большой орган человека, вес ее достигает нескольких кг, она выполняет множество функций. Часто проявления на коже отражают проблемы со здоровьем всего организма.

По данным Минздрава России в стране насчитывается 8,8 млн. больных дерматологическими заболеваниями. Ежегодно в России регистрируется более 6,5 млн. новых случаев заболеваний кожи и подкожной клетчатки. Около 1/5 всех кожных проблем приходится на экземы, на псориаз  - 14%, на атопический дерматит 12%. Нередко встречается и злокачественные новообразования на коже.

Увеличение распространенности хронических дерматозов связывают с использованием новых химических веществ в быту, на производстве, бесконтрольным самолечением.

Выделяют кожные заболевания инфекционные (заразные) и неинфекционные (псориаз, аллергические, токсические дерматиты). По времени протекания – острые и хронические.

В комплекс профилактических мер следует включить:

- соблюдение мер гигиены (использование индивидуальных расчесок, бритв, постельного и нательного белья), включая профилактику грибкового поражения кожи и ее придатков;

- самообследование - осмотр кожного покрова, при обнаружении каких- либо изменений, появлении кожных высыпаний обращение к врачу;

- исключение контакта с больными людьми и животными;

- отказ от посещения солярия, разумность пребывания на солнце;

-  своевременное обеззараживание ран;

- поддержание общего здоровья органов и систем, включая полноценное и рациональное питание;

- создание благоприятной нервно-психической обстановки;

- использование средств индивидуальной защиты (перчатки, комбинезоны, маски, защитные экраны и т.п.) во время работы с химикатами;

- отказ от самолечения;

- регулярно прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

 

с 28 августа - 03 сентября 2023 (Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей)

Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека.

К здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства. ЗОЖ для детей – один из главных факторов физического и нравственного развития. Здоровье важно поддерживать и укреплять. В этих целях детям и подросткам рекомендуется проходить профилактические осмотры и диспансеризацию для выявления заболеваний на ранних стадиях и своевременного начала лечения.

Здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны. В целях сохранения репродуктивного потенциала подросткам 15 – 17 лет рекомендуется проходить обследования репродуктивной системы. - Крайне важно проводить с детьми и подростками беседы о важности ведения здорового образа жизни.

Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. Здоровье дается человеку от рождения, но, чтобы сохранить его на всю жизнь, он должен с раннего детства до глубокой старости постоянно заботиться о его укреплении. Для укрепления здоровья нужно вести здоровый образ жизни, знать и выполнять правила ЗОЖ.

Для каждого ребенка главным примером и мотиватором являются его родители, именно поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с мамы и папы. Дети интересуются увлечениями своих мам и пап, прислушиваются к их советам и охотно перенимают привычки. Летом можно устраивать семейные прогулки на велосипедах или самокатах, пробовать водные виды спорта, например, водные лыжи или просто плавание. Зимой ходите в бассейн, катайтесь на лыжах и коньках, устраивайте пешие прогулки. Это отличный способ не только для привлечения ребенка к спорту, но и просто хороший способ провести время с семьей.

ЗОЖ для детей: основные принципы.

— Режим дня;
— Свежий воздух;
— Движение и спорт – залог здоровья;
— Правильное питание;
— Психическое и эмоциональное состояние;
— Беречь зрение;
— Беречь зубы.

 

с 21 - 27 августа 2023 (Неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта)

Текущую неделю Минздрав РФ посвятил вопросам профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Это одна из наиболее часто встречающихся патологий. И связана она прежде всего с неправильными пищевыми привычками
Каждый человек должен знать, что пищеварительная система играет важную роль в жизнедеятельности организма. С ее помощью мы получаем витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы, клетчатку и др. Эти вещества служат строительным материалом для клеток, обеспечивают нас энергией, способствуют бесперебойному функционированию всех органов и систем.
Заболевания желудочно-кишечного тракта встречаются у всех групп населения, и являются одними из наиболее распространенных в сравнении с патологиями других органов. Статистические данные свидетельствуют о том, что около 95% населения в той или иной степени нуждается в регулярных консультациях гастроэнтеролога.
Существуют причины заболеваний ЖКТ на которые мы можем повлиять:
пищевое поведение, нерациональное питание (нарушение режима питания, злоупотребление жирной, жареной, копченой пищей, фаст-фудом; регулярное потребление газировки и злоупотребление кофе)
курение
избыточное потребление алкоголя и суррогатов
избыточное употребление лекарственных препаратов без назначения врача
стресс
инфекционные поражения организма - инфицирование Helicobacter pylori. Сейчас принято считать бактерию спиральной формы одной из основных причин заболеваний органов пищеварения. Главной ее функцией является воздействие на слизистую оболочку ЖКТ, приводящее к снижению ее защитных свойств.
И причины – на которые не сможем повлиять:
Наследственность
Пол - группой риска по язвенной болезни являются мужчины в возрасте 20-40 лет, а патологии желчного пузыря в 3-5 раз чаще развиваются у женщин, раковые заболевания в 2 раза чаще встречаются у мужчин
Возраст, злокачественные новообразования встречаются чаще у людей старше 50 лет.
Аутоимунные процессы,
Внутриутробные патологии
Симптомы заболеваний ЖКТ очень многообразны и напрямую зависят от того, какой именно орган поражен
К общим признакам, сопровождающим патологии пищеварительной системы, относятся: боль в животе (разного характера, локализации, интенсивности), нарушение аппетита, отрыжка, изжога, тошнота и рвота, снижение веса, расстройства стула, изменение цвета кала и наличие примесей в нем, метеоризм.
Казалось бы, со всем этим можно смирится и продолжать жить. Однако, эти заболевания значительно ухудшают качество жизни, например: при снижении кислотности желудка, нарушается всасывание железа и развивается анемия. У человека развивается слабость, одышка, сердцебиение, ломкость ногтей, выпадение волос. И самое главное – все хронически протекающие процессы в желудочно-кишечном тракте, которые игнорируются, со временем могут привести к сахарному диабету и онкологическому заболеванию.

С 14 ПО 20 АВГУСТА 2023 (НЕДЕЛЯ ПОПУЛЯРИЗАЦИИ АКТИВНЫХ ВИДОВ СПОРТА)

 

с 7-13 августа 2023  (Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний)

 

С 7 по 13 августа – в России проходит неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

 Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. За здоровьем сердца и сосудов необходимо следить самостоятельно при отсутствии проблем, регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию.

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смерти во всем мире. Поэтому каждому человеку необходимо обратить внимание на эту проблему. Здоровье сердца и сосудов зависит от: правильного питания, регулярной физической активности, профилактических обследований, отказа от вредных привычек. Важно также научиться избегать стрессов, контролировать артериальное давление, холестерин, массу тела, соблюдать режим сна.

Курение и злоупотребление алкоголем являются серьезными рисками для сердца и сосудов. Регулярная физическая активность очень важна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Физическая активность помогает снизить вес и предотвращает ожирение/ Кроме того, занятия спортом способствуют поддержанию нормального артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови.

Сбалансированное питание также играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Рацион должен содержать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, а также не превышать энергетическую потребность организма. Одной из ключевых особенностей здорового питания является потребление большого количества овощей и фруктов. Следует ограничить потребление кондитерских изделий и животных жиров, а добавить в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи для снижения уровня холестерина и сахара в крови.

Регулярный контроль артериального давления является важным аспектом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, особенно при наличии факторов риска. Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Помните, что заботиться о своем здоровье и здоровье близких никогда не поздно. Забота о здоровье - это инвестиция в будущее..

 

 

с 31 июля — 6 августа 2023 (ВСЕМИРНАЯ НЕДЕЛЯ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ)

 

 

Это глобальная кампания, которая проводится каждый год с 1 по 7 августа. Она призвана привлечь внимание общественности к значимости грудного вскармливания для здоровья младенцев и их матерей.

Грудное молоко является наилучшим питанием для новорожденных, так как оно содержит все необходимые питательные вещества, антитела и ферменты, которые помогают защитить ребенка от инфекций и болезней. Кроме того, грудное вскармливание способствует развитию мозга и иммунной системы у младенцев.

 

Грудное молоко выполняет следующие полезные функции для ребенка:

имеет уникальный состав;

формирует естественную защиту малыша;

легко усваивается;

формирует иммунитет и микробиоту кишечника ребенка;

способствует развитию интеллекта;

развивает мышцы рта и формированию правильного прикуса;

положительно влияет на психологическое развитие и эмоциональное состояние ребенка;

ускоряет и облегчает период адаптации к новым условиям.

 

с 24 по 30 июля 2023 (Неделя профилактики заболеваний печени, приуроченная к Международному дню борьбы с гепатитом)

Неделя профилактики заболеваний печени установлена Министерством здравоохранения РФ с 24 по 30 июля 2023 года, в связи с Международным днем гепатита. Этот день ежегодно отмечается 28 июля в честь доктора Баруха Бламберга, который открыл вирус гепатита В, разработал диагностический тест на вирус и вакцину против него.

Гепатитом называют воспаление печени, вызванное многими инфекционными и неинфекционными факторами: алкоголем, нарушением питания, гиподинамией, фармакологическими препаратами и др. Однако наиболее частой причиной возникновения гепатита являются вирусы, представляющие опасность для человека.

Проблема гепатитов продолжает оставаться крайне актуальной, требующей привлечения внимания широкой общественности и специалистов в проведении профилактики и своевременного лечения данной патологии. Все мероприятия, проводимые во время Недели профилактики заболеваний печени, направлены прежде всего, на мотивирование и осведомленность каждого человека о важности ведения здорового образа жизни, иммунопрофилактики гепатитов А и В с целью предотвращения развития патологии печени, а также привлечение населения к проведению вакцинации для сохранения их здоровья.

 

с 17-23 июля 2023 (Неделя сохранения здоровья головного мозга)

 

Здоровье мозга - один из ключевых аспектов здорового образа жизни. Мозг - центр нашей нервной системы, который управляет всеми функциями организма, включая мышление, движение, чувства и память.

Вот несколько советов, как сохранить здоровье мозга:

 Регулярные физические упражнения. Физические упражнения помогают улучшить кровообращение и поставлять кислород и питательные вещества в мозг. Они также способствуют выработке гормонов, которые улучшают настроение и уменьшают стресс.

 Здоровое питание. Питание, богатое антиоксидантами, витаминами и минералами, помогает защитить мозг от повреждений и улучшает его функциональность. Включайте в свой рацион овощи, фрукты, орехи, рыбу и другие продукты, богатые полезными веществами.

Сон. Недостаток сна может привести к ухудшению функций мозга, таких как память, концентрация и реакция. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы ваш мозг мог отдохнуть и восстановиться.

Избегайте стресса. Стресс может негативно влиять на здоровье мозга, вызывая ухудшение памяти и концентрации. Попробуйте научиться управлять своими эмоциями и избегать ситуаций, которые могут вызвать стресс.

Мозговые тренировки. Решайте кроссворды, играйте в головоломки, учите новые языки и развивайте навыки, чтобы стимулировать работу мозга и улучшить его функциональность.

Избегайте вредных привычек. Курение, употребление алкоголя и наркотиков негативно влияют на здоровье мозга и вызывают повреждения нервных клеток.

Овощи, фрукты, орехи, рыба и другие продукты, богатые полезными веществами, являются отличным выбором для здоровья мозга.

Некоторые из них содержат витамин Е, который помогает защитить мозг от повреждений. Другие содержат полезные жиры, такие как Омега-3, которые способствуют улучшению функций мозга и защите нервных клеток. Также важно употреблять достаточное количество белка, чтобы обеспечить нормальное функционирование мозга.

Не забывайте о важности умеренности в употреблении жиров и сахара, чтобы сохранить здоровье мозга на долгие годы.

 

с 3 по 9 июля 2023 (Неделя сохранения иммунной системы)

 

 

С 3 июня по 9 июля 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей сохранения иммунной системы (в честь Всемирного дня по борьбе с аллергией 8 июля)

Иммунная система — это защита нашего организма. Но иногда происходит «поломка» и возникает аллергия.

Аллергия - необычная (повышенная) чувствительность организма к воздействию некоторых факторов окружающей среды.

Наиболее распространенные факторы: -краски, растворители, лаки, -лекарственные препараты, -парфюмерные вещества; -бытовая пыль, -шерсть животных, -пищевые продукты, -бактерии, вирусы, грибки и продукты их жизнедеятельности и др. Физический фактор – тепло, холод, механическое раздражение.

Профилактика иммунитета: поддерживайте свое здоровье!

Сильный иммунитет является ключевым фактором для борьбы с инфекциями и поддержания общего благополучия организма.

 Вот несколько советов по профилактике иммунитета, которые помогут вам оставаться здоровыми:

Правильное питание: употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами. Включайте в свой рацион свежие фрукты и овощи, цельно зерновые продукты, морепродукты, орехи и семена. Они содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, которые помогают поддерживать иммунную систему.

Физическая активность: регулярные умеренные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета. Занимайтесь спортом, делайте утренние зарядки или просто активно двигайтесь каждый день.

Нормализация сна: старайтесь спать достаточное количество часов в ночное время, чтобы ваш организм мог восстановиться и отдохнуть.

Избегайте стресса: попробуйте научиться расслабляться и применять методы управления стрессом, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Правильное гигиеническое поведение: регулярно мойте руки с мылом и водой, особенно перед едой и после контакта с людьми или поверхностями, чтобы предотвратить передачу инфекций.

Вакцинация: проверьте свою вакцинационную карту и обновите необходимые прививки. Вакцины помогают защитить организм от различных инфекций и укрепляют иммунитет.

Ограничение потребления алкоголя и курения: избегайте чрезмерного употребления алкоголя и никотина, так как они оказывают негативное влияние на иммунную систему.

Помните, что профилактика иммунитета - это постоянный процесс, требующий внимания и заботы. Следуя этим советам, вы сможете укрепить свой иммунитет и поддерживать свое здоровье на высоком уровне!

с 26 июня-2-июля 2023 (Неделя профилактики рака легких)

 

 

С 25 июня по 02 июля 2023 года на территории Российской Федерации проводится неделя профилактики рака легкого. Курение табака - самая распространенная причина преждевременной смерти и потери работоспособности, заядлые курильщики сокращают свою жизнь на годы, часто на десятки лет. С курением связано 80% случаев рака легкого.

Среди людей, которые выкуривают в день 2 пачки сигарет и более, каждый седьмой человек погибает от рака легких. С курением связано развитие не только рака легкого, но и других органов - толстой кишки, поджелудочной и молочной железы, яичников.

Увеличивается заболеваемость раком легкого и среди никогда не куривших людей. Причина заключается в пассивном курении, так как в табачном дыме, содержащем более 3000 химических соединений, более 60 их которых являются канцерогенными.

Кроме того, никотин подавляет иммунную систему, и это дополнительно способствует раковому перерождению тканей.  Вредные соединения, вдыхаемые с сигаретным дымом, оседают в легких навсегда.

Также развитию рака легкого способствует ВИЧ-инфекция и другие хронические неинфекционные заболевания дыхательной системы (ХОБЛ, хронические бронхиты и др.). Несоблюдение режима труда и отдыха, частые стрессы, ультрафиолетовое излучение являются факторами риска рака легкого. Негативным фактором, снижающим иммунитет, является образ жизни: чрезмерное употребление алкоголя и наркомания, наркозависимые люди и алкоголики постоянно находятся в состоянии хронической интоксикации, которая приводит к снижению защитных сил организма.

Снизить риск развития рака легкого позволяют регулярные занятия спортом, физкультурой, сбалансированное питание с ежедневным потреблением пищи, богатой клетчаткой, молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы.

Обязательно соблюдать режим дня, избегать стрессовых ситуаций. На вредных производствах необходимо использовать средства индивидуальной защиты. Соблюдая  здоровый образ жизни, вы сможете избежать многих, в том числе онкологических заболеваний.

 

с 19-25 июня 2023 (Неделя информирования о важности физической активности)

 

Средняя физическая нагрузка современного человека уменьшилась почти в 50 раз. Малоподвижный, сидячий образ жизни способствует развитию гиподинамии (снижению двигательной активности) – основной причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Несоответствие количества и калорийности потребляемой пищи с расходом энергии приводит к дисбалансу с последующим возникновением предпосылок к появлению избыточного веса тела и ожирения, являющихся факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета второго типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.

- Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае.

- Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи.

- Подвижные игры хороши в любом возрасте; это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей.

Будьте физически активными!

 

с 12 по 18 июня 2023 (Неделя отказа от алкоголя)

С 12 июня по 18 июня 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей отказа от алкоголя.

 Потребление алкоголя в настоящее время является одним из главных факторов смертности трудоспособного населения.

По оценке экспертов, с потреблением алкоголя связаны:

• 69% смертей от цирроза печени,
• 61% от кардиомиопатии и миокардита,
• 47% от панкреатита.

Благодаря принятым мерам, потребление алкоголя в нашей стране снижается. Число пациентов с синдромом зависимости от алкоголя, включая алкогольные психозы, значительно уменьшилось.

Не существует безопасных доз алкоголя. Потребление алкоголя — это всегда риск. Нельзя рекомендовать человеку потреблять тот или иной вид алкогольной продукции: безопасный градус – ноль.

Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни.  От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Доказано, что при попадании алкоголя внутрь организма он разносится по крови ко всем органам и неблагоприятно действует на них вплоть до разрушения. При систематическом употреблении алкоголя развивается опасная болезнь – алкоголизм. Алкоголизм опасен для здоровья человека, но он излечим, как и многие другие болезни.

 

с 5 по 11 июня 2023 (Неделя сохранения здоровья детей)

Сохранение здоровья детей – одна из основных задач государственной политики Российской Федерации в сфере защиты интересов детства.

В структуре общей заболеваемости детей в возрасте от 0 до 14 лет первые ранговые места занимают болезни органов дыхания, органов пищеварения, болезни глаза и его придаточного аппарата, травмы, отравления и некоторые другие последствия воздействия внешних причин, болезни нервной системы и болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани.

В целях раннего выявления тяжелых наследственных и врожденных заболеваний в Российской Федерации проводится неонатальный скрининг, который позволяет своевременно диагностировать заболевания, начать лечение.

Особое внимание государства уделяется категории детей, страдающих редкими (орфанными) заболеваниями, приводящими к ранней инвалидизации и сокращению продолжительности жизни.

Также подростки злоупотребляют алкоголем, табачными изделиями, электронными сигаретами, в связи с чем важно повышать их осведомленность о вреде для здоровья и преимуществах здорового образа жизни.

с 29 мая по 04 июня 2023 (Неделя отказа от  табака)

С 29 мая по 4 июня 2023 года проходит Неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая).  

По данным официальной статистики в России в  последние годы наблюдается снижение распространенности курения до 30,9%.

Курение – фактор риска номер один сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, хронической обструктивной болезни легких. Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, привыкание к никотину происходит примерно со 2-3-го приема. И с каждой новой дозой сила зависимости возрастает. Чем раньше человек откажется от привычки курить табак, тем менее негативными последствиями для здоровья ему придется расплачиваться за пагубное пристрастие, тем легче и быстрее восстановится его организм.

 

с 22 по 28 мая 2023 (Неделя профилактики заболеваний зндокринной системы)

Цель проведения — повышение уровня информированности населения о профилактике заболеваний эндокринной системы.

с 15 по 21 мая  2023 (Неделя профилактики повышения артериального давления)

Гипертония — это хроническое заболевание, при котором есть стойкое повышение артериального давления и поражение головного мозга, сердца, почек, артерий.

 В состоянии покоя у лиц до 60 лет в норме артериальное давление должно быть 120/80 мм рт ст. Если давление до 140/90 это выше нормы, но не является заболеванием.

Причинами повышенного артериального давления являются: заболевания почек, сердца, сосудов, длительные запоры, остеохондроз, травмы спины, головного мозга, стресс, плохой сон, нарушение питания, алкоголь, курение, гиподинамия, ожирение, наследственный фактор, онкология, пожилой возраст и др.

с 08 по 14 мая 2023 (Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем)

Министерство здравоохранения (МЗ) бьёт тревогу — в 2021 году суммарный показатель заболеваемости населения Российской Федерации инфекциями, передаваемыми половым путём (ИППП), составил 89,6 случаев на 100 тысяч населения.

Причин для этого много: свобода половых отношений и их пропаганда в СМИ, интернете, недостаточное половое воспитание и просвещение, раннее начало половой жизни, пренебрежение обращением к врачу и др.

Для изменения ситуации в лучшую сторону, необходимо повышение информированности граждан о личной профилактике, своевременной диагностики и лечения ИППП.

Поэтому дни с 8 по 14 мая 2023 МЗ РФ объявило Неделей профилактики инфекций, передающихся половым путём.

с 01 по 07 мая 2023 (Неделя сохранения - здоровья легких)

с 24 по 30 апреля 2023 (Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах)

На работе мы проводим значительную часть жизни, поэтому важно придерживаться здорового образа жизни не только в свободное, но и в рабочее время.

Какие меры профилактики в этом помогут?

Находите время на физкультурные минутки. Небольшой комплекс, состоящий из трёх-пяти упражнений, даст возможность снять утомление.

Не забывайте про гимнастику для глаз! Это особенно актуально для работников, которые большинство своего рабочего времени проводят за компьютером.

Старайтесь правильно и своевременно питаться:

- употребляйте овощи и фрукты,

- продукты богатые клетчаткой,

- отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам.

Готовьте продукты на пару, варите, тушите или запекайте.

Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов.

Скажите нет вредным привычкам. Алкоголь снижает работоспособность на 16-17 %, при этом утомление наступает раньше обычного.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. - сделайте несколько дыхательных упражнений, - прогуляйтесь на свежем воздухе.

Не забывайте проходить ежегодную диспансеризацию. Даже если вас ничего не беспокоит и нет жалоб на здоровье – это не повод не обращаться к врачу. Диспансеризация и профилактические осмотры помогут выявить те или иные заболевания на ранних стадиях.

Помните - ваше здоровье в ваших руках!

с 17 по 23 апреля 2023 (Неделя популяризации донорства крови)

До́норство кро́ви и её компонентов — добровольная сдача крови и её компонентов донорами,

а также мероприятия, направленные на организацию и обеспечение безопасности заготовки крови и её компонентов.

Научными исследованиями и практическими наблюдениями доказано, что сдача крови в дозе до 500 мл совершенно безвредна и безопасна для здоровья человека.

Периодические донации крови оказывают благоприятное стимулирующее воздействие на организм донора.

Как подготовиться к донации:

Накануне и в день сдачи крови запрещено употреблять жирную, жареную, острую, копченую пищу, колбасные изделия, мясные, рыбные и молочные продукты, яйца, масло, шоколад, орехи, финики, авокадо, свеклу, бананы;

Лучше пить сладкий чай, соки, морсы, компоты, мин.воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, за исключением авокадо, свеклы, бананов;

За 48 часов до визита в учреждение службы крови нельзя употреблять алкоголь, а за 72 часа - принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики;

За час до процедуры следует воздержаться от курения;

Лучше всего на кровопотерю организм реагирует именно в утренние часы. И чем раньше происходит донация, тем легче переносится эта процедура. После 12:00 сдавать кровь рекомендуется только постоянным донорам;

Не следует планировать донацию после ночного дежурства или бессонной ночи;

Не стоит планировать сдачу крови непосредственно перед экзаменами, соревнованиями, на время особенно интенсивного периода работы.

 

с 10 по 16 апреля 2023 (Неделя подсчета калорий)

Питайтесь полноценно

Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4.

Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

 

с 03 по 09 апреля 2023 (Неделя продвижения здорового образа жизни)

Расскажем о 10 способах, которые лучше внедрить в свой день и получить максимальную пользу для здоровья.

Переход на новый режим дня потребует терпения и формирования новых полезных привычек.

Хороший сон – залог легких подъёмов утром и необходимое условие для здорового образа жизни. Самое очевидное, но очень важное – нужно ложиться пораньше, в идеале до 23:00. Это правило важно соблюдать, так как гормон сна мелатонин вырабатывается циклически и лучше не нарушать этот природный биоритм. Обеспечьте хорошее затемнение комнаты шторами – мелатонин вырабатывается в темноте.

Также хорошему сну способствуют ежевечерние процедуры – прогулка перед сном, травяной чай, теплый душ, проветривание помещений.

Перед сном лучше отказаться от позднего ужина, просмотра боевиков, использования гаджетов, обдумывания рабочих проблем.

Не стоит откладывать будильник еще «на пару минут». Ничего хорошего от такого «досыпания» вы не получите: сон будет тревожным, проснетесь с тяжелой головой, да еще и опоздаете на работу. Поэтому примите волевое решение и вставайте. Чтобы не было соблазна перевести будильник, оставляйте его на некотором отдалении от кровати.

Чтобы поскорее проснуться, надо активизировать циркуляцию крови и лимфы. В этом помогают физические упражнения и массаж. Еще в постели можно потянуться и подвигать стопами. Сидя на кровати – слегка растереть ладонями заднюю поверхность шеи, ушные раковины. Все это улучшит приток крови к мозгу и запустит цепь «бодрящих» процессов. Легкая зарядка приведет к выбросу в кровь эндорфинов, которые сделают подъем чуть более приятным.

Утро лучше начинать со стакана воды. Выпейте ее сразу после пробуждения, это поможет запустить работу органов пищеварения. Примите контрастный душ или умойтесь холодной водой. Некоторые даже протирают лицо кубиками льда – это не только бодрит, но и хорошо сказывается на внешности.

Не забывайте про завтрак. Он обеспечивает организм необходимой энергией. Приступить к приему пищи рекомендуется в течение часа после пробуждения. Продумайте меню с вечера: вставать будет легче, если на завтрак вас ожидает что-то вкусное и полезное. Помогают взбодриться и некоторые запахи – например, апельсина или других цитрусовых.

Если у вас нет каких-либо противопоказаний (например, со стороны сердечно-сосудистой системы), можно выпить чашечку кофе. Заменить ее можно на черный или зеленый чай или съесть горький шоколад.

Очень важен продуктивный настрой. Если у вас на этот день намечены конкретные цели, есть четкий план, то проспать никак не получится.

Постарайтесь хотя бы часть пути на работу проделать пешком. В обеденный перерыв тоже лучше прогуляться на свежем воздухе. Это и полезная физическая нагрузка, и насыщение тканей кислородом и «солнечные ванны». Иначе, дневная сонливость почти неизбежна.

Если несмотря на все советы вас все же одолевает сонливость и апатия, возможно, тому есть более серьезные причины. Обратитесь за консультацией к врачу и пройдите медицинское обследование.

с 27 марта по 2 апреля 2023 (Неделя отказа от вредных привычек)

Вред электронных сигарет для подростков

У подростков очень быстро появляется зависимость к электронным сигаретам (ЭС), которая со временем трансформируется в классическую табачную зависимость.

Клубы пара, образующиеся при курении ЭС, содержат в себе никотин.

Влияние электронных сигарет на организм:

Затруднение дыхания, возникновение затяжного кашля и одышки

Низкая выносливость, нервное истощение

Постепенное снижение слуха и зрения

Никотин способствует повышению внутриглазного давления, что может привести к развитию глаукомы

Риск развития онкологических заболеваний

Ухудшение функционирования щитовидной железы

Задержка в умственном и физическом развитии

Опасность для репродуктивного здоровья: в будущем риск бесплодия

Регулярное учащение сердцебиения, сердечные заболевания Проблемы с кожей: угревая сыпь, себорея и т.д.

Угнетение центральной нервной системы и деятельности головного мозга Ухудшается память, возможно возникновение нарушения мелкой моторики и координации движений

Нарушаются познавательные процессы – память, мышление, воображение

 

с 20 по 26 марта 2023 (Неделя профилактики инфекционных заболеваний - всемирный день борьбы против туберкулеза)

 

с 13 по 19 марта 2023 (Неделя по борьбе с заражением и распространением ХРОНИЧЕСКОГО ВИРУСНОГО ГЕПАТИТА С)

Профилактика гепатита С - ключевой этап в борьбе с болезнью, от которой нет вакцины.

Инфекционное поражение печени опасно, протекает бессимптомно, приводя при этом к циррозу, раку.

Иногда орган разрушается даже при грамотно подобранной терапии.

Жить без печени человек не может. Орган нельзя удалить подобно воспалённому жёлчному пузырю или аппендиксу.

Поэтому профилактика гепатита С - важная задача.

 

Чтобы не заразиться вирусом гепатита С, врачи рекомендуют:

1. Избегать общего пользования средствами гигиены. На зубной щётке, бритве, или другом предмете могут остаться частички крови. Она является источником инфекции.

2. При половом акте необходимо пользоваться презервативами. Это важно при контакте с непостоянным партнёром, или единственным, но инфицированным вирусом гепатита С.

3. При прохождении медицинских процедур с использованием шприцев или заборе крови, необходимо следить, чтобы применялись одноразовые инструменты. Если таковых нет, лучше отказаться от укола или сдачи анализа.

4. Внимательно относиться к выбору салонов красоты и тату-студий. В последних иглой набивают рисунок. В салонах красоты делают инъекции, обрезной маникюр. Через проколы, порезы, микротрещины кожи может проникнуть вирус с кровью предыдущих клиентов. Поэтому важно выбирать салоны, где строго соблюдаются гигиенические и санитарные нормы.

5. Если есть подозрение, что инфицирован, следует сдать анализы на выявление антител. Они являются ответом организма на проникновение патогена. Гепатит типа С на раннем этапе развития легче поддаётся лечению. При своевременной диагностике снижается риск осложнений.

 

с 06 по 12 марта 2023 (Неделя здоровья матери и ребенка)

 

Как влияет информационный шум на подростка

Постоянное пребывание в потоке сведений может привести к развитию зависимости, при которой подросток испытывает необходимость постоянно проверять новостные ленты, просматривать социальные сети и различные базы данных. В каждую свободную секунду подросток стремится поглощать новую информацию.

Одним из важных минусов этого процесса является трата времени на вещи, которые не нужны в повседневной жизни. Например, сведения о жизни «звёзд» и малознакомых людей, чьи-то бесполезные комментарии и размышления…

К недостаткам относится и зависимость от смартфона или компьютера, из-за чего подросток выпадает из социальной жизни, уменьшает «живое» общение, предпочитая общение в социальных сетях. Даже находясь в компании реальных сверстников, подросток отдаёт приоритет экрану своего гаджета со смешными картинками.

Замена реального общения на онлайн-коммуникации может ухудшить способность к социальному взаимодействию. Это происходит за счёт потери навыков коммуникации между подростками. Зависимый от социальных сетей подросток хуже читает невербальные сигналы со стороны собеседника: интонации, язык тела, выражение лица и так далее.

При этом формируется зависимость от внимания в интернете, депрессивные состояния при сравнении своей жизни и жизни других, описанной в социальных сетях. Их усугубляют прокрастинация и неконтролируемое использование интернета.

Еще один негативный эффект зависимости от интернета - плохое качество сна. Во многих случаях большой ежедневный объем информации плохо влияет на сон. Это усугубляет постоянное свечение экранов, из-за которого нарушается выработка «гормона сна» (мелатонина) в мозге. В результате человек долго засыпает, беспокойно спит, часто просыпается. А наутро чувствует себя уставшим и разбитым.

Как сохранить нервную систему здоровой?

1. Придерживайтесь здорового питания. В пище должно быть достаточное количество здоровых жиров, а также витамина D и В12. Кроме того, для нормальной работы нервной системы полезны продукты, богатые калием, магнием, фолиевой кислотой и другими витаминами группы В.

2. Откажитесь от вредных привычек: курения и употребления алкоголя.

3. Не забывайте о прививках. Такое заболевание, как полиомиелит поражает нервную систему и приводит к нарушению двигательных функций.

4. Больше двигайтесь. Работа мышц не только стимулирует деятельность головного мозга, но и улучшает проводимость в самих нервных волокнах. Кроме того, улучшение кровоснабжения всего тела позволяет лучше питаться и нервной системе.

5. Тренируйте нервную систему ежедневно. Читайте, разгадывайте кроссворды или гуляйте на природе. Даже составление обычного письма требует использования всех основных компонентов нервной системы: не только периферических нервов, но и зрительного анализатора, различных отделов головного и спинного мозга. Специалисты рекомендуют посвящать написанию рукописных текстов не менее 15 минут в день, стараясь выводить при этом буквы как можно аккуратнее.

 

с 27 февраля по05 марта 2023 (Неделя профилактики употребления наркотических средств)

Основные внешние признаки употребления наркотиков:

• бледность и сухость кожных покровов;

 • расширенность или резкое сужение зрачков;

• покраснения глаз;

• нарушения в вестибулярном аппарате (запаха алкоголя нет, а человек шатается);

 • неряшливый внешний вид;

• странные запахи или пятна на одежде по возвращению с улицы.

 

 

с 13 февраля по 26 февраля 2023 (Недели популяризации потребления овощей и фруктов)

с 6 по 12 февраля 2023 (Неделя ответственного отношения к здоровью полости рта)